少量高强度运动，痴呆症的风险可以降低40%

运动不仅有利于心脏，还能保护大脑健康。挪威科技大学和澳大利亚昆士兰大脑研究所的一项最新研究发现，即使只是少量的高强度运动，也能对大脑产生积极的影响，显著降低认知能力下降和痴呆的风险。最近，《柳叶刀》杂志发表了相关结果。

研究人员对大量人类和动物的测试数据进行了系统的评估，揭示了如何通过提高炎症水平、促进血液循环、增强免疫功能、保持大脑可塑性、释放血液中的保护性分子来缓解神经退行性疾病。随着年龄的增长，这些生理机制会逐渐衰退，这将成为大脑衰老和痴呆的重要诱因，运动是缓解这一过程的有效途径。

“我们整理的研究结果已经明确表明，运动不仅对心脏重要，对大脑也很重要。体育活动是预防认知衰退和痴呆症最有前途的措施之一。”研究第一作者，挪威科技大学心脏运动研究小组博士后。 R. “而且，开始锻炼永远不会太晚，”Tari说。

研究人员还强调了“少量高韧性”运动的潜力:即使运动量远低于目前的官方建议，只要强度足够，也能带来显著的大脑健康益处。以挪威为例。目前建议成年人每周进行150分钟中等强度或75分钟的高强度运动，但50%至70%的人无法达到这个标准。

“我们认为是时候让政府更新关于运动对大脑重要性的建议了。即使像‘走得快到不会说话’这样的活动强度，只要每天坚持，痴呆的风险也可能降低高达40%。”研究通信作者、挪威科技大学心脏运动研究小组教授Ulrik Wisloff说。

这一观点也得到了国际研究的支持。美国学者在《自然-医学》上发表评论，呼吁修订当前的公共健康指南——他们应该意识到，即使是少量的运动也能带来真正的健康收入。

Tari强调:“目前的健康建议侧重于整体健身时间，但我们认为即使是高强度的剂量运动也对大脑有明显的好处，这应该传递得更清楚。“哪怕只是一点点，总比什么都不做好。”

随着人类预期寿命的延长，认知能力下降和痴呆已经成为公共健康的重大挑战。预防尤为重要，因为目前还没有治愈的方法。“运动成本低，容易获得，没有副作用，应该算是保持大脑健康的首选。”Tari总结道。